So schläfst du dich fit und gesund

00:00:01: Länger gesund wird präsentiert von Toyota.

00:00:04: Enjoy Toyota Electric!

00:00:09: Gibt es ein besseres Gefühl als am Abend ins Bett zu gehen, sich in den Bettdecken einzukuscheln und zu wissen, man kann jetzt einfach schlafen?

00:00:18: Mein Name ist Sinalbisetti und ich muss mir immer wieder sagen, wie schön es ist im Bett zu liegen.

00:00:23: Und trotzdem kommt Schlaf in meinem Leben irgendwie zu kurz.

00:00:27: Auch wenn ich mir vornehme, mal früher ins Bett zu gehen, vergeht die Zeit am Abend irgendwie immer wie im Flug und bis ich dann zehn Putz habe und das Licht löschen, ist meistens doch schon wie eine Mitternacht!

00:00:38: Aber wer lange gesund bleiben will, sollte unbedingt genug und gut schlafen.

00:00:44: Zu wenig Schlaf führt zu Herz-Kreislaufproblemen und Depressionen.

00:00:48: Gleichzeitig steigt das Risiko für Übergewicht und ein gestörter Zuckerstoffwechsel.

00:00:54: Und sogar Sterblichkeit kann durch zu wenig Schlafe erhöht werden.

00:00:57: Darum ab bis Bett mit dir auch wenn erst noch Mittag ist!

00:01:03: Du hast richtig gehört du darfst in Zukunft ohne ein schlechtes Gewissen einen Mittagsschlaf machen.

00:01:20: Eine umfassende griechische Studie hat nämlich das Risiko für Herzkreislauferkrankungen analysiert.

00:01:27: Wer mehrfach pro Woche am Tag nebt, hat nämlich ein siebenunddreißig Prozent kleineres Risiko an einer coronalen Herzkranke zu sterben.

00:01:36: Der Erklärung dafür der Mittagsschlaf senkt akuten Blutdruck und Herzfrequenz baut Stresshormon ab und reduziert so chronische Entzündungsmarken.

00:01:45: Da frage ich mich schon, warum zu zelebrieren.

00:01:47: bei mir in der Schweiz zieht es hier eigentlich nicht mehr.

00:01:51: Und wieso bin ich so schlecht im Tag zur Neppe?

00:01:54: Weil ich mich oft nach einem Mittagsschlaf immer noch mehr geredet fühle, wie vorher, probiere ich es gar nicht mehr erst.

00:02:01: Aber habe ich in der Vergangenheit vielleicht auch falsch genäbt und kann mir im Mittagesschlaf eventuell lernen?

00:02:07: Um diese Fragen beantworten, habe ich mir Christine Blumen ins Studio geholpt.

00:02:11: Sie ist Psychologin und Schlafforsterin und schafft am Zentrum für Chronobiologie an den universitären psychiatrischen Kliniken Basel.

00:02:20: Herzlich willkommen bei uns im Studio Frau Blumen!

00:02:23: Ja, danke für die Einladung.

00:02:25: Ich und über PowerNAP sind keine gute Combo.

00:02:28: Sind sie vielleicht nicht für alle geeignet?

00:02:30: Oder mache ich etwas Falsches?

00:02:33: Ich würde immer sagen, niemand muss ein PowerNap machen.

00:02:37: Eigentlich würde mir auch sagen, dass acht Stunden oder sieben bis neun Stunden empfehlen wir für gesunde Erwachsene in der Nacht so das Ausreiche, dass man durch den Tag kommt ohne ein PowerNAB zu machen.

00:02:50: Machen Sie Power Nubs?

00:02:52: Nein, also ganz selten.

00:02:54: Vielleicht eher ein Luxus-Power-Nub am Wochenende, wenn ich zum Spanen komme und denke jetzt kurz um die Augen zu haben.

00:03:04: Wann würden Sie anraten, tägliche Power Nups zu machen?

00:03:08: Das kann hilfreich sein, z.B.

00:03:10: bei Schichtarbeiten in manchen Situationen.

00:03:13: Es gibt auch bestimmte Schlafkrankheiten, die man wirklich empfehlen würde.

00:03:18: Aber das sind eher Ausnahmefälle.

00:03:22: Wieso kann aber ein Powernap helfen?

00:03:24: Was passiert körperlich oder während des im Hirn?

00:03:30: Es ist eine ganz kurze Schlauffassung.

00:03:32: Ich würde sagen, man kann sich ein bisschen vorstellen wie wenn es nackt, ob man Hunger hat aber dann nimmt so etwas Spitzen vor dem grossen Hunger von euch her.

00:03:41: Also kurzfristig hilft das mal und genau so ist es auch beim Power-Nap.

00:03:45: Man kann eine kurze schlafenweise haben um den besser durch den Rest des Tages zu kommen.

00:03:49: also es reduziert die Müdigkeit und auch noch für einen längeren Zeitraum.

00:03:56: Aber... Es ersetzt eben nicht der Schlaf in der Nacht oder die richtige Mahdzeit.

00:04:03: Was passiert dann, wenn man grundsätzlich über das Leben sieht?

00:04:06: Zu wenig geschlafen und zu wenig in den Nacht auch schlafen.

00:04:10: Also wir sagen, der Schlafe ist ein wichtiger Gesundheitsfaktor, nicht einzig und vielleicht auch nicht einmal der wichtigste.

00:04:16: Aber wenn wir den Gesundheitsfaktor aber nicht nutzen, wenn man zu wenig schläft, dann hat das negative Auswirkungen auf die Gesundheit.

00:04:24: Wir sehen gerade einige Faktoren schon genannt in der Armutration.

00:04:28: Also wir wissen zum Beispiel Leute, Wenig schlopfen oder auch zur falschen Zeit.

00:04:33: Schichtarbeite haben ein höheres Risiko für die Krankhaftesübergewichte, aber auch Diabetes Typ II.

00:04:40: Stoffwechsel ist beidrächtigt und hat auch eine Herz-Kreisauferkrankung.

00:04:46: Auch psychische Ankrankungen steigen.

00:04:48: Das hat ganz viel Fältigkeit ausführlich auf unsere Gesundheit.

00:04:54: Wenn wir jetzt etwas nachhelfen wollen mit einem kleinen Mittagsschlaf, weil lang sollte man dann nehmen?

00:05:02: Also, ein Power-Nap sollte idealerweise zwischen zehn und dreißig Minuten gehen.

00:05:07: Eher eine Bitzkürze für dich, also eher eine Kürze bei dreißigen Minuten, weil sonst steigt einfach die Gefahr, dass der Schlaf in den Nacht drunter leidet.

00:05:15: Okay!

00:05:16: Und ist auch das Ziel dahinter, dass man ja nicht in einen Tiefschlaf geht?

00:05:20: Genau, also bei dreizehn Minuten ist man relativ safe.

00:05:24: Also das soll man eigentlich noch nicht in den Tief schlafen können.

00:05:26: Je länger am Schlaf desto grösser wird's Risiko, das wenn du dich schon aufgehst Dann sind sie auch in der Armmoderation gesagt, dann ist das Risiko gross.

00:05:35: Man fühlt sich einfach gerätert danach, dass man gar nicht weiss, welcher Tag es ist oder wo ich bin.

00:05:44: Also man kommt wirklich von irgendwo her und dieses Risiko steigt wenn man den Tiefschlaf geht und deshalb sagt man lieber früher.

00:05:52: Und zudem ist es so, dass der Tief schlafen wir ins innere Akku dort aufladen Wenn man am Obig, wenn wir ins Bett gehen, richtig leer ist.

00:06:03: Auch hier kann ein Paar etwas kontraproduktiv sein.

00:06:06: Was sind die obersten Obergrenzen?

00:06:10: Drissig Minuten?

00:06:12: Oder kann man es mal ausreizen bis vierzehn?

00:06:16: Das muss jeder für sich selbst ausprobieren.

00:06:18: Wenn man jetzt wirklich weniger nachgeschlafen hat und z.B.

00:06:21: dann am Obing noch mehr leistungsfähig war, kann man natürlich auch etwas länger schlafen.

00:06:26: Man muss einfach aufpassen Je länger man schläft, desto höher gefahren, dass man dann auch Zeit braucht bis man wieder fit ist.

00:06:34: Also wenn man sich gerade im Büro irgendwo kurz ein bisschen anlegt und einen Powernabbot machen möchte, dann muss ich sicher mit ca.

00:06:41: dreißig Minuten besser beruhen als zu sechzig.

00:06:44: Da fängt jetzt aber bei mir das Problem schon etwas an weil ich brauche Minimum schon einmal E-Fünfzehn Minuten überhaupt einschlafen.

00:06:52: Alltag drin noch viel mehr, weil es hier noch viel aktiver ist am Abend.

00:06:56: Also wo man schon so ein bisschen runtergefahren hat muss ich dann diese fünfzehn Minuten, die ich schon einfach tätelig und den Augen zu haben zum Powerneben zählen.

00:07:05: oder zählt das erst ab dann wenn ich eingeschlafen bin, falls sie anbissstelle in diesen Wäckern, weil ich weiss ihnen doch nicht genau wann ich schlage.

00:07:13: Also erster Mal ist es eigentlich so, wenn Sie so lange brauchen zur Einschale am Nachmittag, dann ist für dich der Phauen aber einfach nichts für sie.

00:07:19: Und das haben sie ja auch eingangs schon gesagt, dass es ihnen eher schwerfällt.

00:07:25: Ich glaube ich werde gar nicht zu streng.

00:07:26: Ich möchte einfach mal den Weg erstellen nach fünf oder zwanzig Minuten und man muss auch nicht unbedingt das Gefühl haben, dass man wirklich komplett weg war damit man einen Effekt hat.

00:07:40: Also allein das Ablegen, das Augen zu tun ein bisschen zu ruhigen kann einen Effekten haben.

00:07:46: und was man auch sagen muss ist das leichteste Schlopfstadium fühlt sich manchmal gar nicht an wie schlafen.

00:07:52: Das heisst man kann selbst, wenn man in den zwanzig Minuten das Gefühl hat ich bin gar nicht ganz wägig sein, dann kann es trotzdem gut sein dass man schlafe kann.

00:08:01: Muss man es richtig nehmen aber vielleicht auch ein wenig lernen?

00:08:04: Gibt es da auch Tipps, weil wir schneller beispielsweise einschlafen können damit das mehr Sinn machen würde?

00:08:11: Das was am häufigsten ist, ist sicher, dass man lernt sich schnell nicht zu entspannen Damit der Körper auch den Zustand zu bringen, kann man recht schnell einschlafen.

00:08:23: Entspannung kann man nähern.

00:08:25: Es gibt eine Entspanungs-Ehebige.

00:08:26: Das kann man mal googlen und es gibt verschiedene Dinge, die man machen kann.

00:08:29: Es hilft ganz sicher auch viele Leute, auch im Alltag ein bisschen entspannter mit Dingen umzugehen.

00:08:35: Das ist etwas da, was ich ansetzen würde.

00:08:37: Aber gleichzeitig ist es natürlich so, wenn man das Gefühl hat, dass ich das nicht gut habe oder ich brauche es vielleicht auch nicht, dann gibt's nichts zum hören.

00:08:45: Wenn euch den Podcast gefallen, abonniert uns oder lasst uns gerne fünf Sterne hier.

00:08:50: Reden wir noch ein bisschen über den Zeitpunkt für den Mittagsschlaf.

00:08:53: Der ist ja eben auch entscheidend.

00:08:55: Er sollte wahrscheinlich nicht zu nahe am Abend geschlafen werden.

00:08:59: Was ist der Optimale?

00:09:01: Möglichst früh am Nachmittag.

00:09:04: Möglichst Früh am Nachmittag.

00:09:05: Genau.

00:09:06: So dass möglichst viele Zeiten sind bis man am Abend schläft.

00:09:11: Und gibt es so eine Obergrenze, wenn man sie nicht mehr machen sollte?

00:09:14: Ich habe mal von Führung gelassen.

00:09:16: Ich glaube auch nicht im Falle nach dem Führing.

00:09:18: Den Libeturen bis.

00:09:21: Dann wird die Schwierigkeit sonst zu Mami abgenommen ist?

00:09:23: Ja!

00:09:23: Es gibt keine wirklich guten Studien ab wann und wie lange man schlafen muss damit es einem wirklich schwierig wird.

00:09:30: Man kann ihn ja auch einmal ausprobieren.

00:09:32: aber es ist auch so dass ab um Führungen die meisten Menschen verschiedensten nicht das Gefühl haben, sie brauchen Power-Nab.

00:09:38: Wenn der Körper an mich ... die Wachheit produzieren und wirkt auch der Schläfrigkeit oder die Müdigkeit am Nachmittag entgegen.

00:09:48: Darf man auch mehrmals einen Tagesnickern machen?

00:09:52: Für mich wäre es eine Frage, wenn man das braucht.

00:09:54: Und dann müsste man vielleicht hier ansetzen, wenn wir wirklich mehrmals ein Tag ein Nickern tun müssen.

00:09:59: Dann würde ich mal anschauen, wie einer Nachtschlaf ausgesagt ist, um medizinische Indikationen genauer darauf zu zugen.

00:10:08: Eigentlich, wie gesagt, ob wir überhaupt keinen Power-Nap brauchen.

00:10:11: Maximal ein und Nachmittag.

00:10:14: Und bei mehr ... Ja, da würde ich mal genauer schauen.

00:10:19: Wie gesund oder ungesund ist es dann, wenn man jetzt regelmässig anfängt mit einem Power-nap vielleicht gegen die Steuerung oder aufzuholen was man in den Nacht nicht geschlafen

00:10:27: hat?

00:10:28: Also der Power-Nepp sollte nicht genutzt werden um fehlender Schläufe in der Nacht nachher zu holen.

00:10:34: Ja also kann man doch wenn man Umgebungsfaktoren hat z.B.

00:10:39: ein kleines Kind ... die dazu führen, dass man den Nachmittag gut schlafen kann.

00:10:44: Oder auch zum Beispiel wenn man es im Sommer ist, ganz euch alle erlebt, Hitze stört der Schlaf.

00:10:50: Das sind Situationen.

00:10:52: da kann man natürlich dann auch mal mit dem Power-Nap gegensteuern.

00:10:55: Aber was nicht so etwas passieren ist, dass er sagt, ich gehe am Abend immer so schwot ins Bett und muss mich doch morgen früh aufstehen.

00:11:01: Dann komme ich nur auf sechs Stunden oder mache ein Schläfchen.

00:11:04: Am Nachmittags ist das schon okay.

00:11:05: Das würde ich nicht empfehlen, weil der Power-Nepp nicht ausgleichen, was wir in der Nacht eigentlich brüchten oder dann auch bekommen.

00:11:15: Auch nicht bei Leuten, die jetzt chronische Schlafstörungen haben?

00:11:19: Bei denen würde ich sogar überhaupt nicht empfehlen, Pauern abzumachen, weil da haben wir ein Problem also in den neuen e- und durchschaftürigen Tagesbeeinrichtung.

00:11:28: Da hat eine Person das Problem, dass sie noch nachts nicht schlafen können.

00:11:34: Abgesehen davon, dass die meistens gar nicht so easy am Tag schlafen können.

00:11:38: ist es so, dass man dann ja auch versuchen würde, dass der Schlaf in der Nacht wieder besser funktioniert.

00:11:43: Zum Beispiel eben mit einer Therapie und den Schlauf am Tag ist eigentlich auch kein Problem.

00:11:49: Deshalb würde ich wirklich da eher empfehlen durchbissen... Die ganze Müdigkeit, die man am Tag aufsammeln kann.

00:11:59: Wie in so einem Online-Dame mit den Punkten, wo wir das sammeln können.

00:12:04: Diese ganzen Müdigkeiten am Abend nutzen, damit man möglichst gut einschlafen kann und dann auch durchschlafen.

00:12:12: Wie sehen denn jetzt?

00:12:13: vielleicht trotzdem für diejenigen, die sagen, jetzt habe ich mal eine Nacht zu wenig geschlafen?

00:12:18: Ich glaube es würde mir jetzt gleich gut sein.

00:12:20: Wie sieht es perfekt aus?

00:12:22: Setting für den Mittagsschlaf.

00:12:24: Kann das auch sitzen sein?

00:12:27: Wir haben ja nicht einen E-to-five-Job, ob es überall Möglichkeiten gibt.

00:12:32: Ja also wenn man im Sitzen arbeiten kann, dann kann man das natürlich auch machen.

00:12:36: aber super wäre es natürlich, man hätte irgendwo ein Ruheraum, wo man sich ... Man kann anlegen, wo es einfach still ist und jemanden kommt und auch stört.

00:12:48: Da wird noch die Teamsnachricht hinein kommen oder so.

00:12:52: Also das möglichst ehrne Kühe sein.

00:12:55: Und dunkel wäre auch ganz gut.

00:12:57: Aber in diesem Moment wenn man wirklich einen Powernet braucht, dann kann man meistens auch bei ungünstigeren Faktoren einschlafen.

00:13:06: Es ist bei uns vergleichbar zu Japan, dass es noch nicht so ankommt.

00:13:11: Dort gibt es einen Gang, dass man PowerNAPS macht.

00:13:13: Da gibt es auch jeden Büroräumen etc.

00:13:16: Müsst das bei uns vermerken?

00:13:21: Ich glaube die Frage ist immer auch... Also Japan hat auch andere Arbeitskultur wie wir.

00:13:27: Man hat weniger Freizeit und vielleicht schlafen Leute auch weniger in der Nacht.

00:13:33: Es ist immer die Frage, inwiefern braucht man das wirklich?

00:13:37: Ich würde schon sagen, dass es sicher gut ist wenn ein Unternehmen auch einen ruhigen Raum hat wo man kommt an und geht.

00:13:44: In dem Moment wo man das Gefühl hat, man muss eine Schwäffel machen oder manche Leute die Umgebungsfaktoren haben, wo man zumindest zeitweise nicht so gut schlopfen kann, damit sie auch regelmässiger Kunden den Powernetten machen.

00:14:01: Möglichkeit ist sicher super!

00:14:03: Aber ich glaube, man muss jetzt den Flächen decken und dafür sorgen, dass sich das Bettchen oder die Matratze neben dem Bürostudio hat.

00:14:13: Und der Kollektiv irgendwie Powernappe machen kann nach dem Mittag.

00:14:18: Spannend ist es schon noch, wenn wir diese zwei Kulturen vergleichen.

00:14:21: Bei uns trinken wir dann eher gegen die Müdigkeit noch mal den Zehnten Kaffee.

00:14:26: Man geht auch ungern zu, dass man müde ist oder ausbrennt ist.

00:14:31: Wie können wir vielleicht auch gegen dieses Stigma vorgehen, dass die Müdigkeit schwächer ist?

00:14:38: Ja ich glaube gerade wenn man so Betriebskultur anspricht dann wäre es natürlich gut.

00:14:44: Wenn eine Betriebskultur einfach auch beinhaltet das man sagt haben wir schätzt den Schlaf unserer Mitarbeitenden.

00:14:51: der ist uns wichtig wenn wir wissen die ausgeschlafenen Leute sind einfach auch in den Einstiegsweg stehen und nicht die die am wenigsten schlafen.

00:15:00: Und das bedeutet vielleicht auch, dass man auch wertschätzt oder die Gelegenheit gibt, z.B.

00:15:07: einen Power-Neb zu machen und nicht gerade schräg anzuschauen, weil man eigentlich aus der Forschung weiss, jemanden, der zwanzig Minuten einen Power Neb macht, dann wird danach höchstwahrscheinlich leistungsfähiger sein als vor.

00:15:21: D.h.,

00:15:22: diese zwanzige Minute kurzen Pausen sollte man jedem gönnen, was ein Gefühl hätte, ich brauche es jetzt?

00:15:29: Vielleicht zum Abschluss noch eine Frage.

00:15:32: Wie merke ich, dass es für mich vielleicht dann doch nicht der Power-Nebel ist?

00:15:36: Sondern dass meine Müdigkeit davon kommt, dass ich in den Nacht nicht richtig schlafen

00:15:41: kann?

00:15:43: Das merkt man am ersten, wenn man mal auf die Schlaf durchguckt.

00:15:48: Also sieben bis neun Stunden wird empfohlen.

00:15:50: Ich empfiehle für gesunde Erwachsene, wenn man hier drunter liegt.

00:15:54: Dann ist es möglicherweise ein Indikator, dass der Schlaf in der Nacht zu kurz kommt.

00:15:59: Auch wenn ich am Morgen verwachen mich nicht ausgeruht fühle, dann ist es auch ein Indikat dafür, dass den Schlafen in der nacht entweder nicht gut ist und es gibt auch Kanker, die dafür sorgen, dass er nicht hausam ist oder dass man nicht ausreichend schläft.

00:16:14: auf der Nachtschaft zu schauen.

00:16:17: Welche Indikatoren gibt es dafür, dass da etwas nicht funktioniert?

00:16:21: Das haben wir selbst nicht.

00:16:23: Es ist aber mehr, wenn man aufwacht eine Träge und Müdigkeit umstellt als die Leute, die morgen aufstehen.

00:16:30: Sie fühlen sich gut.

00:16:32: Dann gehen sie am Mittag in eine grosse Portion Bastage hinauf lassen und können nachher ins Futter kommen.

00:16:37: Das sind dann erinnert-Mittagsschlafkandidaten drin.

00:16:40: Ja, man muss einfach ... Ich würde in der Nacht ansetzen und schauen.

00:16:45: Ist der Schloss in der nacht erholsam?

00:16:47: Ist er lang genug?

00:16:50: Und fühle ich mich überhaupt am Morgen erholt?

00:16:53: oder habe vielleicht auch das Gefühl nach zwei Stunden ist der Akku schon wieder vollkommen leer.

00:16:57: Gessen eher diese Sachen, die ich dann in der Nacht ersetzen würde.

00:17:02: Oder natürlich wenn ich das Gefühl habe, dass ich kein Tag ohne Powernap komme durch den Tag.

00:17:10: Ich fange vielleicht sogar an, Termin und so entsprechend zu organisieren, weil ich einfach weiss ohne Gott es überhaupt nicht.

00:17:18: Das sind natürlich Faktoren, die man dann auch zum Haushalts-zu-Hauserzen gehen muss, wo man schlafen medizinische Untersuchungen dafür machen muss.

00:17:26: Aber für der Power-Nap, die Menschen ab und zu machen, hätte ich keine Bedenken.

00:17:36: Und das spricht

00:17:36: mich dagegen?

00:17:37: Nein!

00:17:38: Danke vielmals für diese Tipps und die Einblicke, wie wir uns im Studio problemen.

00:17:43: Ja, sehr gerne!

00:17:44: Recherchiert und produziert hat die Folge Diasmin Wernli.

00:17:48: Mein Name ist Sina Albisetti und wenn dir gefallen hat, was du gehört hast, dann lass uns gern einen Kommentar oder noch lieber fünf Sterne hier.

00:17:56: Natürlich würden wir uns auch über ein Abo freuen.

00:17:59: Ich sage danke vielmals fürs Zuhören und bis zum nächsten Mal.

00:18:18: Länger gesund ist präsentiert worden von Toyota Enjoy Toyota Electric!